アイマスク睡眠よくないって本当？？毎日使って大丈夫？メリット・デメリットを解説

「アイマスク 睡眠 よくない」と検索したあなたは、「使ってみたいけど、体や目に悪くないか心配だな…」そんな不安を感じていませんか？

SNSやネットでは

「睡眠の質が上がる」

「逆に目に悪い」

「逆効果だった」

と正反対の意見があふれていて正直どれを信じたらいいのかわからないですよね。

でも実は“よくない”と言われる原因のほとんどは使い方や種類にあるんです。

間違ったアイマスクを選んでしまうと目の疲れや肌トラブルにつながることも。

逆に自分に合ったアイマスクを使えば睡眠の質が上がったと感じる人も少なくありません。

この記事では、実際にアイマスクを愛用している者として「なぜよくないと言われるのか？」という理由を整理しながら、安心して使える人・使わないほうがいい人の違いをわかりやすく解説します。

アイマスクは睡眠によくないって本当？

結論から言うと、アイマスクが睡眠によくないかどうかは「使い方」と「種類」次第です。

「アイマスク＝睡眠によくない」と言う意見もあるようですが、それは一部の使い方や合わない人のケースが切り取られて広まっているだけで正しく使えば睡眠の質が上がったと感じる人も実際にいます。

• 圧迫感が強いもの
• 通気性の悪い素材
• サイズが合っていないアイマスク

こういったものを使ってしまうと目の疲れや違和感や肌トラブルにつながりやすく「逆効果だった」「睡眠によくなかった」と感じてしまう原因になります。

誤解されがちなポイント

アイマスクについてはこんな誤解が多いです。

• 「アイマスク＝目に悪い」わけではない
  → 圧迫や蒸れが原因のことがほとんど
• 「ホットアイマスクは逆効果」ではない
  → 使うタイミングと時間が重要
• 100均＝全部ダメではないが、睡眠用としては注意が必要
  → 遮光性・素材・フィット感に差が出やすい
• 誰にでも効果があるわけではない
  → 合わない人がいるのも事実

つまりアイマスクそのものが悪いのではなく、自分の睡眠スタイルに合っていないものを選んでいることが「睡眠によくない」と感じる一番の理由なんです。

アイマスクが睡眠によくないと言われる理由

アイマスクが「睡眠によくない」と言われるのには、ちゃんと理由があります。

その多くは、アイマスク自体が悪いのではなく、使用中に感じる不快感やトラブルが原因です。

ここでは特に多い4つのポイントを見ていきます。

圧迫感がある

アイマスクがきつすぎると目の周りを圧迫してしまい違和感や疲れを感じることがあります。

• ゴムが強すぎる
• サイズが合っていない
• 加重タイプが重すぎる

こういった場合、リラックスするどころか無意識に力が入ってしまい寝つきが悪くなったり途中で目が覚める原因になることもあります。

通気性が悪い

通気性の悪いアイマスクは睡眠中に熱や湿気がこもりやすくなります。

蒸れた状態が続くと

• 目元の不快感
• かゆみ
• 肌荒れ

につながりやすく、「アイマスクをつけると逆に寝にくい」と感じる原因になります。

特に夏場や暖房を使う季節は注意が必要です。

素材が合っていない

アイマスクの素材は意外と重要です。

ポリエステルなどの化学繊維は人によってはチクチクしたり摩擦が気になったりすることがあります。

肌が弱い人や乾燥しやすい人の場合素材が合わないことで目元の違和感や肌トラブルを引き起こすケースもあります。

清潔に保てていない

意外と見落とされがちなのが清潔さです。

アイマスクは皮脂・汗・ホコリがつきやすいアイテム。

洗わずに使い続けているとニキビや肌荒れの原因になることもあります。

「アイマスクは肌に悪い」と感じた人の中には洗濯せずに使っていたというケースも少なくありません。

アイマスクは本当に睡眠の質を上げる？

「睡眠の質が上がる」と言われる一方で「逆に眠れなくなった」という声もあるアイマスク。

実際のところアイマスクは使う人と環境が合えば、睡眠の質を上げる可能性があります。
ただし全員に同じ効果が出るわけではありません。

光を遮断することで眠りに入りやすくなる

人は暗くなることで睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されやすくなります。

アイマスクを使うことで街灯やスマホの待機光、朝方の光などを遮断でき寝つきが良くなったと感じる人がいるのはこのためです。

特に

• 寝室が完全に暗くならない
• 夜勤明けで昼に寝る
• 旅行やホテルで眠る

といった環境ではアイマスクが役立つケースがあります。

目元がリラックスして入眠しやすくなる

軽くフィットするアイマスクは目元を覆うことで安心感が生まれリラックスしやすくなると言われています。

ホットアイマスクの場合目の周りを温めることで緊張がほぐれ、眠りに入りやすくなると感じる人もいます。

ただし圧迫感が強すぎるものは逆効果になるため注意が必要です。

睡眠の質が上がらない人もいる

一方で

• 圧迫感が気になる
• 蒸れて不快
• 途中でズレて目が覚める

こうした違和感がある場合アイマスクは睡眠の質を下げてしまうこともあります。

そのため「アイマスク＝誰にでも睡眠の質を上げる魔法のアイテム」ではないという点は押さえておきたいところです。

ホットアイマスクは睡眠に有効？危険性は？

ただのアイマスクではなく、目を温めてリラックスできるホットアイマスク。

「睡眠の質が上がる」と言われる一方で「逆効果」「危険じゃない？」という声もあります。

実際のところ使うタイミングと時間次第で評価が分かれるアイテムです。

ホットアイマスクは睡眠に有効？

ホットアイマスクは目元をじんわり温めることで血行が促されリラックスしやすくなると感じる人がいます。

特に

• 目の疲れがたまっている
• 寝る前にスマホやPCをよく使う
• 緊張して寝つきにくい

こういった人には入眠前のリラックス目的として役立つことがあります。

寝ると逆効果になるケースも

一方でホットアイマスクをつけたまま寝るのは注意が必要です。

長時間使うことで

• 熱がこもる
• 低温やけど
• 蒸れて不快になる
• 途中で目が覚める

といった逆効果につながることもあります。

特に使い捨てタイプや発熱時間が長いものは睡眠中の使用には向かない場合があります。

使用時間を守るようにしましょう。

眼の病気やケガ時には使用しない

充血、炎症、腫れ、湿疹、傷がある時は温めると悪化するため使用は控えたほうが良いでしょう。

就寝前だけならOK？

結論としては就寝前に使って外すのが一番無難です。

おすすめなのは

• 寝る前10〜20分だけ使う
• リラックスできたら外してから布団に入る

この使い方ならホットアイマスクのメリットだけを取り入れやすく睡眠中のデメリットも避けられます。

ホットアイマスクで温めた後普通のアイマスクを付けて眠るとより深いリラックスが得られるでしょう。

こんな人はアイマスクを使わない方がいい

アイマスクは便利なアイテムですがすべての人に向いているわけではありません。

以下に当てはまる場合は無理に使わないほうが安心です。

眼圧が気になる・目の不調がある人

アイマスクは目の周りを覆う構造上少なからず圧がかかります。

緑内障などで眼圧に不安がある人や、目の痛み・違和感が出やすい人は使用を控えたほうが無難です。

不安がある場合は個人で判断せず医師に相談するのが安心です。

皮膚トラブルが起きやすい人

目元は皮膚が薄く刺激を受けやすい部分です。

• ニキビができやすい
• かぶれやすい
• アトピー体質

こういった人はアイマスクの素材や清潔さによって肌トラブルが起きることがあります。

使う場合はシルクなど低刺激で洗える素材を選び少しでも違和感があれば使用を中止しましょう。

筆者は薄肌で肌が弱めですがシルクのものは問題なく使用できています。

締め付け感が苦手な人

「何かをつけて寝るのが苦手」という人にとってアイマスクはストレスになることがあります。

寝ている間に無意識に外してしまったり違和感で目が覚めてしまうなら睡眠の質を下げる原因になりかねません。

その場合は遮光カーテンなど別の方法で暗さを確保するほうが向いています。

睡眠におすすめのアイマスクの選び方

睡眠用アイマスクを選ぶときは、「遮光できれば何でもいい」では失敗しがちです。

特に大事なのは素材・形・清潔さの3つ。

ここを押さえるだけで「睡眠によくない」と感じるリスクはかなり減らせます。

素材｜肌に直接触れるからこそシルクが神

睡眠中、アイマスクは何時間も目元に触れ続けます。

• チクチクしない
• 摩擦が少ない
• 蒸れにくい

こういった条件を満たす素材が理想です。

その点シルクは

• 肌との摩擦が少ない
• 吸湿性・放湿性に優れている
• 敏感な目元でも刺激になりにくい

という特徴があり睡眠用としてかなり相性がいい素材です。

しかも保湿効果もあるので目元がうるおいを保ったまま朝を迎えられるので起床後に目元がふわっと潤っているのを感じます。

目元の乾燥ジワが気になる方には一石二鳥です。

「朝起きたら目元がかゆい・赤い」という人ほどシルク素材を選ぶ価値があります。

圧迫しない形｜目に触れない設計がベスト

睡眠中のアイマスクで多い失敗が圧迫感によるストレスです。

• 目に直接触れる
• ゴムがきつい
• 寝返りでズレる

こうした違和感は無意識に睡眠の質を下げてしまいます。

おすすめなのは

• 柔らかい素材で作られている
• ゴムの調整ができる

といった圧迫感の少ない形状のアイマスクです。

特にゴムの部分が耳にかけるタイプとゴーグルのように頭の後ろをぐるっとまわってつけるタイプとあるのですがここはこだわった方が良く、私は耳にかけるタイプは痛くなるのでゴーグルタイプを愛用しています。

このようなささいなことも長く使っていくにあたってストレスになり睡眠の質に関わってきます。

マスクを長時間つけると耳が痛くなるという方は私と同じタイプを選ばれた方が良いでしょう。

洗える｜清潔さは睡眠の質にも直結

アイマスクは皮脂や汗がつきやすいアイテム。

洗えないタイプを使い続けると肌トラブルの原因になることもあります。

睡眠用として選ぶなら

• 自宅で洗える
• 乾きやすい
• へたりにくい

この条件を満たしているかを必ずチェックしましょう。

特にシルクでも洗えるタイプを選べば清潔さと快適さを両立できます。

はに子が実際に使ってよかった睡眠用アイマスク

愛用しすぎてちょっとシワシワなのですが…(笑)

こちらシルクのアイマスクです。

楽天市場で購入したのですが私がこれを購入したのは2019年の12月でなんと！当時580円でした。

580円でシルク100%って怪しいなぁと思いながら購入しましたが実際使ってみるとすごく柔らかく瞼に優しくフィットする上、目元の保湿効果も感じているのでシルクで間違いないのだと思います。

さすがに現在は物価が値上がりしていますがそれでも1000円台で購入出来るショップもあるので気になる方は試してみてはどうでしょうか。

私は目元の乾燥ジワが気になる時も、アイクリームなどで保湿してからこちらをつけています。

翌朝しっとりふっくらした目元でびっくりすると思います！

まとめ｜アイマスクは「使い方」と「選び方」がすべて

「アイマスク 睡眠 よくない」と言われる理由の多くは選び方や使い方を間違えていることが原因でした。

ポイントを押さえればアイマスクは睡眠の邪魔になるどころか快適さをサポートしてくれるアイテムにもなります。

✔ 睡眠中に使うなら、肌への負担が少ないシルク系アイマスクがおすすめ

摩擦が少なく蒸れにくい素材を選ぶことで目元や肌トラブルのリスクを減らせます。

むしろお肌の乾燥からの保護にも適しています。

✔ ホットアイマスクは就寝前だけに使うのが安心

リラックス目的なら効果的ですがつけたまま寝ると逆効果になることも。

寝る前に使って外す、がベストです。

不安を感じている人ほど「なんとなく」で選ばず、自分の体に合ったアイマスクを選んでみてください。

みなさんの睡眠の質が向上する参考になれば幸いです。